Leden a začátek nového roku jsou pro mnohé z nás příležitostí začít znovu, stanovit si své cíle nebo oblíbená novoroční předsevzetí. Často máme tendenci připravit si ambiciózní plán, který se nám po pár týdnech může zdát téměř nesplnitelný. Jak si tedy nastavit předsevzetí, která zvládneme opravdu plnit a mít z nich radost místo stresu a zklamání?
Buďte konkrétní a realističtí
Když si stanovujete předsevzetí, je důležité být konkrétní. Místo obecného „Chci mít dostatek pohybu” si naplánujte konkrétní kroky. Například: „Chci si 3x týdně zacvičit po dobu 20 minut.” Místo „Chci dodržovat pitný režim” cíl formulujte jako: „Denně chci vypít minimálně 1,5 litru vody.” Přesněji definované cíle vám dají jasnou představu o tom, co máte plnit a zvýší tak šanci na úspěch.
Postupujte po menších krocích
Ačkoli na nový rok ambice stoupají, není nutné se zahltit přehnaným očekáváním a následně čelit frustraci, že se předsevzetí nedaří plnit. Začněte těmi cíli, které jsou pro vás aktuálně nejdůležitější. Vyhodnoťte, na které z nich máte aktuálně čas a kapacitu. Nemá cenu se snažit změnit vše najednou, zaměřte se klidně na jedinou věc a tu zkuste změnit. Po jejím splnění si svůj, i třeba zdánlivě menší pokrok zaznamenejte a oslavte ho. Takový přístup vám pomůže udržet si motivaci a pomalu postupovat ke zdárnému cíli.
Buďte k sobě laskaví
Občas se může stát, že stanovený cíl nestihnete splnit. I to k cestě osobního růstu patří a nemá cenu se za neúspěch kritizovat a vytvořit si tak ke změnám a předsevzetí negativní vztah. Je důležité být flexibilní a připustit si, že občas se zkrátka něco nepovede. Nezahazujte svůj cíl a s klidnou hlavou se vraťte na cestu k jeho splnění po menších krocích. Nezapomínejte na sebe být laskaví. Předsevzetí by nemělo být příležitostí k sebekritice, ale ke zlepšení a růstu. Někdy potřebujeme více času, abychom se přizpůsobili novým návykům, a to je naprosto v pořádku. Buďte k sobě milí, chvalte se za každý úspěch a nezapomeňte, že zdravý životní styl není o dokonalosti, ale o vytrvalosti a udržitelnosti.
Změny nemusí přijít (jen) na Nový rok
V neposlední řadě chceme připomenout, že změny nemusí přicházet jen na začátku nového roku. Ať už třeba současně necítíte, že byste změnu a předsevzetí potřebovali, nebo se na to zkrátka necítíte, nepodléhejte nátlaku okolí. Své cíle si můžete stanovit kdykoli v období celého roku. Nezapomínejte být trpěliví a pokud se něco nepodaří hned, nevzdávejte to. Začněte s menšími změnami, sledujte svůj pokrok a pochvalte se za něj.
Autorka: Veronika Hušková